脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
645
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
645
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
