牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
50
mg
リン
192
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
50
mg
リン
192
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
