カリカリ豚ともやしのねぎソース + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.6 g
-
Aごま油1.0 g
