鮭の味噌照り焼き + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
657
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
52
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
657
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
52
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.5 g
-
白こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
