フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトのごまあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
冷凍ブロッコリーとミニトマトのしょうがスープエネルギー22 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
