にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5954
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5954
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
