揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
69
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
69
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
いりごま0.3 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
