鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
