豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
65
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
