かぼちゃの煮物 + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
3.9
g
炭水化物
35.7
g
糖質
28.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
3.9
g
炭水化物
35.7
g
糖質
28.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
