たけのこときくらげ入りハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
生きくらげ5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油(焼き油)3.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏ガラスープの素0.2 g
-
ケチャップ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢8.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
