レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
食べだすと止まらない 韓国サラダエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
63
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
63
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
韓国海苔0.4 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
