簡単 太刀魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 太刀魚のムニエルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
32.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
107
mg
リン
438
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
12.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
32.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
107
mg
リン
438
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
12.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ニンニクチューブ1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁7.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
太刀魚120 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
