トマト肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
42.3
g
糖質
31.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
79
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
42.3
g
糖質
31.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
79
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
