豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
わかめと豆苗のごまみそあえエネルギー50 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
126
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
521
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
126
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
521
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
A練りからし0.5 g
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ14.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A穀物酢2.5 g
-
みりん3.0 g
