たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
