ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけエネルギー222 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま1.3 g
-
油2.5 g
-
塩0.6 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
