電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
583
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
583
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
