さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
61
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
61
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
