鯖のつぶつぶ金山寺味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
320
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
320
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金山寺みそ8.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん風調味料2.0 g
-
酒2.0 g
-
ノンオイルドレッシング和風3.0 g
-
出し汁20.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
