塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
酒4.0 g
