茄子とささみのトマト南蛮 + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
茄子とささみのトマト南蛮エネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
グリーンピースの春色卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
副菜
わさび菜のすりローストアマニ和えエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
グリーンピース8.0 g
-
わさび菜1/4束 (50.0 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
かつおだし30.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
