さばの塩焼き ゆずはさみ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A醤油3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
