小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 178kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 178kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
中華風だし(顆粒)1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
