やわらかポークソテー 和風シャリアピン + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかポークソテー 和風シャリアピンエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
687
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
54
mg
リン
266
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
687
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
54
mg
リン
266
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん(ゆで)30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.3 g
