豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 3 品
- 4 品
- 760kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 49.1g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 760kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 49.1g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
49.1
g
炭水化物
36.9
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
137
mg
リン
498
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
6925
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
14.82
g
一価不飽和脂肪酸
20.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
49.1
g
炭水化物
36.9
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
137
mg
リン
498
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
6925
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
14.82
g
一価不飽和脂肪酸
20.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
細切り昆布(乾燥)3.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
A牛挽き肉100.0 g
-
A豚挽き肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (27 g)
-
A牛乳12.0 g
-
A卵白1/6個 (6.0 g)
-
B卵黄1/6個 (3.0 g)
-
カッテージチーズ8.3 g
-
プレーンヨーグルト8.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aパン粉3.0 g
-
グラハムクラッカー6.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.6 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
薄力粉2.5 g
