低カロで満腹 豚ぺい焼 + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
低カロで満腹 豚ぺい焼エネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
118
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
118
mg
リン
400
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
さつまいも100 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
Bゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
