アボカドグリーンサラダ + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 17.2g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
161
mg
リン
474
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2524
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
161
mg
リン
474
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2524
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌9.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
