れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
みょうがの油炒めエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
みょうが4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)11.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
