タコの和風ガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
101
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
101
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
