そら豆と鶏肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
27.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
27.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
-
白すりごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
