豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
