春キャベツと挽肉の炒飯 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

464 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

14.9 g

炭水化物

74.5 g

糖質

63.3 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

912 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

70 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

135 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

84 µg

ビタミンE

0.8 mg

飽和脂肪酸

4.15 g

一価不飽和脂肪酸

6.65 g

多価不飽和脂肪酸

2.59 g

エネルギー

464 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

14.9 g

炭水化物

74.5 g

糖質

63.3 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

912 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

70 mg

リン

226 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

56 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

135 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

84 µg

ビタミンE

0.8 mg

飽和脂肪酸

4.15 g

一価不飽和脂肪酸

6.65 g

多価不飽和脂肪酸

2.59 g

キャベツ

2.5枚 (120 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
生姜

1/2片 (6.3 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)
Bレモン汁

2.5 g
大根

1.5cm (47 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
コーン缶

10.0 g