鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
にんにくチューブ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
