とろりあんかけふわふわ豆腐ハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

49.1 g

脂質

33.1 g

炭水化物

32.8 g

糖質

25.6 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

1328 mg

カルシウム

284 mg

マグネシウム

197 mg

リン

616 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

21 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

5.5 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

201 µg

ビタミンD

28.4 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

6.11 g

一価不飽和脂肪酸

11.95 g

多価不飽和脂肪酸

11.32 g

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

49.1 g

脂質

33.1 g

炭水化物

32.8 g

糖質

25.6 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

1328 mg

カルシウム

284 mg

マグネシウム

197 mg

リン

616 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

21 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

5.5 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

201 µg

ビタミンD

28.4 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

6.11 g

一価不飽和脂肪酸

11.95 g

多価不飽和脂肪酸

11.32 g

なめこ

1/4袋 (25 g)
長ねぎ

1/3本 (45 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (27 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
ニラ

1/4束 (21 g)
トマト

1/3個 (52 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
梅干し

1/2個 (5.3 g)
なす

1/2本 (33 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片未満 (0.3 g)
レモン汁

0.5 g

中華だしの素

1.0 g
A酒

8.0 g
A豆板醤

1.3 g
Aしょうゆ

4.0 g
A塩

0.7 g
Aこしょう

0.1 g
ごま油

1.0 g
片栗粉

8.0 g
サラダ油

5.0 g
うす口しょうゆ

5.5 g
みりん

7.0 g
砂糖

1.5 g
和風だしの素

0.3 g
塩・こしょう

0.3 g
めんつゆ(3倍濃縮)

2.5 g
酢

2.5 g
オリーブ油

2.0 g
A柚子こしょう

2.5 g
味噌

3.0 g
すりごま

0.3 g
マヨネーズ

4.0 g
はちみつ

0.5 g