豚ロース味噌漬け + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
