牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
51
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
51
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
