鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
96.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
113
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
96.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
113
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)100 g
-
れんこん38 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉適量
-
酒4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
