めかじきのにんにくしょうがソース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

544 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

14.2 g

炭水化物

81.9 g

糖質

70.5 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1026 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

98 mg

リン

391 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

241 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

234 µg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.43 g

一価不飽和脂肪酸

5.27 g

多価不飽和脂肪酸

4.57 g

エネルギー

544 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

14.2 g

炭水化物

81.9 g

糖質

70.5 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1026 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

98 mg

リン

391 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

241 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

234 µg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンK

107 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.43 g

一価不飽和脂肪酸

5.27 g

多価不飽和脂肪酸

4.57 g

大豆もやし

1/4袋 (54 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
小松菜

1/8束未満 (18 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
干椎茸

1枚 (2.5 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
青ねぎの小口切り

2.2 g
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
春キャベツ

2/3枚 (35 g)
大根

3/4cm (24 g)