白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
99
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
99
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
れんこん50 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
