こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
84
mg
リン
403
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
84
mg
リン
403
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん2.0 g
-
味噌4.0 g
-
中華だし0.5 g
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濃口醤油0.5 g
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こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
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すりごま2.0 g
