さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
140
mg
リン
426
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
549
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
140
mg
リン
426
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
549
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)2.5cm (71 g)
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レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
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人参1/6本 (22 g)
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乾しいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース10.0 g
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ほうれん草1/4束 (56 g)
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さつま芋1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
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ひじき(乾)0.5 g
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.3 g
-
出し汁20.0 g
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砂糖1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
料理酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
油1.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
