具沢山の味噌汁 さつま汁 具沢山の味噌汁 さつま汁

具沢山の味噌汁 さつま汁

  • エネルギー 138 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

具沢山の味噌汁 さつま汁

  • エネルギー 138 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
ゆいちきさんのレシピ
30分以内

具だくさんで食べ応えがあります!食物繊維、カリウムも豊富な1杯です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
138 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
7.8 g
脂質
5.8 g
炭水化物
16.8 g
糖質
13.3 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
413 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
48 mg
リン
118 mg
1.3 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
138 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
7.8 g
脂質
5.8 g
炭水化物
16.8 g
糖質
13.3 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
413 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
48 mg
リン
118 mg
1.3 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さつま芋
  • 大根
  • にんじん
  • ごぼう
  • しいたけ
  • こんにゃく
  • 豚もも薄切り肉
  • 木綿豆腐
  • 油揚げ
  • 和風だしの素
  • みそ
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 一味とうがらし
  • さつま芋
  • 大根
  • にんじん
  • ごぼう
  • しいたけ
  • こんにゃく
  • 豚もも薄切り肉
  • 木綿豆腐
  • 油揚げ
  • 和風だしの素
  • みそ
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 一味とうがらし

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
大根、にんじんは1cm、さつま芋は1.5cm厚さでいちょう切り、ごぼうはささがきに。さつま芋とごぼうは水にさらします。

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このレシピに使われている食材について


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