簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2838
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2838
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.2 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
