レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 5 品
- 6 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 387kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油2.4 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
