2種類のロールおにぎり + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
117
mg
リン
499
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
117
mg
リン
499
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
水戻ししたわかめ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
その他
-
胚芽米70 g
-
押し麦10.0 g
-
菜飯の素0.5 g
-
練わさび0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング10.0 g
