真鯛のカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
69
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
69
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
