塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
110
mg
リン
405
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
996
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
110
mg
リン
405
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
ごま油2.0 g
