納豆と長芋のおやき + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
40.6
g
糖質
31.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
40.6
g
糖質
31.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
120
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
長芋(粗いみじん切り)1/8本 (56 g)
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
れんこん63 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
