クリームチーズとミニトマトのサラダ + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
112
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4056
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
112
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4056
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
